"Quşeya Zarokan" - 10 serişteyên ji bo guncanek çêtir

Ji ber vê yekê, hûn dixwazin fêr bibin ka meriv çawa li hespê siwar dibe? Naha hûn ê li qada zanînê ya mezin û bêdawî rast werin! Tewra gava ku hûn 20 sal an jî zêdetir li ser çolê derbas bikin, hûn ê dîsa jî hîs bikin ku divê hûn hîn bibin û fêr bibin, û nenas dê her roj bêtir û bêtir xuya bibe…

Lêbelê, di qonaxa yekem a rêwîtiya xwe de, divê hûn bi çend tiştan re ku di her rewşê de dê bibin mifteyên serfiraziyê nas bikin. Ger hûn fêr bibin ku van bingehîn kontrol bikin, wê hingê hûn ê gelek sal siwarbûna xweş û ya herî girîng jî li pêş we hebin!

Ger we carî karûbarek kirêkirinê bikar anibe ku ew ji bo saetekê hespek didin we, wê hingê dibe ku wan fêrî we kir ku hûn hewce ne ku bi lingên xwe li hespê bixin da ku ew biçe, lingên xwe ber bi xwe ve bikişînin da ku ew bisekine, û bizivire rastê an çepê - bi rêzê ve xwe li rast an çepê bikişîne. Lê heke hespek we ji xwe an hespek ku hûn bi rêkûpêk li ser perwerde dikin hebin, hûn ê fêr bibin ku rêyên pir hêsan û rehettir hene ku hespê pê re danûstendinê bike, awayên ku hûn tam tiştê ku hûn jê dixwazin jê re ragihînin. wî.

Bingehên siwarbûnê tiştek e ku hûn dikarin li ser bixebitin û pêşde bibin, ne girîng e ku hûn bigihîjin asta ezmûnê. Tewra werzîşvanên top bi rêkûpêk dixebitin ku hevsengiya xwe baştir bikin bi tevlêkirina gelek "temrînên destpêk" di rûtîniya xwe ya rojane de.

em bifikirin deh tiştên ku hûn dikarin her dem li ser bixebitin!

1. Meriv çawa rahêjê digire

Hûn çawa rahiştinê digirin? Ma hûn wan digirin mîna ku hûn li piyanoyê dixin? An jî mîna ku hûn tasek çikolata germ hilgirin - bi tiliyên xwe jor?

Pêdivî ye ku rewş pir zexm be di navbera tiliya tiliya xwe û tiliya xwe de sabit kirin. Ji ber vê yekê ew di kefa destê xwe de nahêle, lê di navbera tiliya piçûk û tiliya zengilê de dikeve kulmek.

Piştrast bin ku tiliyên we yên piçûk dernekevin derve û hûn lingê xwe li dora wan nepêçin an hûn xetera zirarê bidin wan!

2. Çawa bizivire

Bi rastî zivirîn ji ya ku hûn difikirin pir hêsantir e! Hespan bi rastî têgihîştinek mezin heye ku hûn çi dikin û hûn çawa di zincîrê de rûniştine. Ew ji hêla tevgerên piçûk ên laşê we ve pir bandor dibin. Bi xwe biceribînin: ji hespê xwe bipirsin ku bi rengekî çalak bimeşe, û dûv re, li şûna ku hûn mîna destan li ser lingan bikişînin, tenê li ku derê hûn dixwazin biçin binêre.

Heke hûn dixwazin rastê bizivirin, li rastê binêrin. Tevgerên xwe mezin bikin, ger hûn tavilê bersiv negirin - di heman demê de milên xwe bizivirînin. Lê hûn nekarin tenê bi hundurê hundurê xwe bikişînin!

3. Çawa rûnin

Çêtir e ku mamosteyek (koach) çavdêriya xebata we bike. Ew ew e ku dê ji her kesî çêtir bikaribe alîkariya we bike ku hûn li ser daketinê bixebitin. Bila wî li kembera we binêre û pê ewle bibe ku ew bi erdê re paralel e.

"Quşeya Zarokan" - 10 serişteyên ji bo guncanek çêtir

Girîng e ku giranî têkeve dûvikê we. Ketina ber bi paş an pêş de we dixe nav rewşek pir xeternak, rewşek ne ewle.

Binêre mêzîna helmetê - divê ew horizontî be, ne li goşeyekê!

4. Mil

Pir zehmet e ku meriv diyar bike ka milên we xwar in! Ji ber vê yekê em tenê wê ji bîr bikin! Pir hêsantir e ku meriv balê bikişîne ser milên xwe û piştrast bike ku milên we ji erdê heman dûr in. Ev ji hewldana bidestxistina heman astê milên xwe pir hêsantir e.

Rêbazek balkêş ku hûn zû şekilê tevahiya laşê xweya jorîn baştir bikin ev e ku hûn kesek an tiştek (bi giraniya girîng) li ser hespê xwe biceribînin. Di vaulting (jimnastîka siwarî) de em siwarên din li hespê dixin, û ev yek bandorek ecêb li ser rastkirina pozîsyona siwar, nemaze milên wî dike!

5. Piyên rast

Ger lingên we rast bin, hûn ê karibin hespê xwe rast bihêlin. Bifikirin ku li ser lingên we ski hene û hûn hewce ne ku wan di heman astê de bihêlin. An jî hûn dikarin bifikirin ku hûn li bîsîkletê siwar dibin û divê çîp li ber derê lingên we be. Ev jêhatîbûn dê her ku diçe di siwarbûnê de pêşve diçin, nemaze di warê xebata li ser tevgerên paşîn de, wekî siwaran, ji bo ku hespê teşwîq bikin ku ber bi kêlekê ve biçe, bi sivikî li wî alî tîrêjê bixin.

6. Tilt pêş

Dema ku hûn bazdidin (heya ku lingên we berjêr bin) xwe ber bi pêş ve birin normal e, lê heke hesp ji nişka ve raweste û hûn xwe ber bi pêş ve bikşînin, hûn dikarin ji stûyê wî bikevin! Tevgerek baş a ku dikare di vê rewşê de bibe alîkar ev e ku meriv bi tevahî di nav çîçekan de rabe. Weke ku hûn li ser erdê rawestiyane di nav stirrupan de bisekinin û pê ewle bin ku tiliyên tiliyên we ber bi der ve neynin. Ger we dît ku siwar bi tiliyên xwe yên zivirî siwar dibin, li jora triathlete binêre. Lingên wan li derve naxuyin, wekî din gûz dê bi domdarî li kêlekên hespê bin. Bi zivirîna tiliyên tiliyên xwe ber bi derve, hûn hê bêtir xwe ber bi pêş ve dizivirin.

7. Asta Ischial

Ma hûn hinekî şerm dikin ku hûn nizanin hestiyên we yên rûniştî li ku ne? Tu ne bi tenê yî!

Ger hûn zanibin kokê we li ku ye û hestiyê weya pubîk li ku ye, wê hingê bala xwe bidin ku du hestiyên din ên ku hûn li ser rûniştin hene (çep û rast).

Heke hûn dixwazin bizanin ka ew di heman astê de ne, bifikirin ku hûn qayîşek li xwe dikin. Ma ew li pêş û paş û çep û rast di heman astê de ye?

Ger hestiyên we yên rûniştinê nîşangir bûna, ew ê li ku derê destnîşan bikin? Ma ew bi erdê re destnîşan dikin? Divê wisa be! An jî ew vedigerin? Dema ku hûn di doran de ajotînin ew li ku derê destnîşan dikin? Ma ew nîşan didin xwarê an li hespê di levada derî de?

Gava ku hûn fêm bikin ku hûn di vê mijarê de li çi bigerin, hûn dikarin siwarbûna xwe bi rakirina pirsgirêkên bi asta hestiyên rûniştinê re çêtir bikin.

8. Kûçikên nerm

Ma kesî qet ji we re gotiye ku hûn destên xwe aram bikin? Ji bo ku hûn bi vê yekê re bibin alîkar, divê hûn fêr bibin ku milên xwe nerm û nerm bihêlin. Werzîşeke hêja ev e ku carinan siwarbûna li trotê posteyê, li ser zincîre an jî kêzika hespê xwe bigire. Ev ê bibe alîkar ku milan biherikin, lê dest dê bêtevger bimînin. Ev temrîn divê li ser lunge an li ser hespekî aram bê kirin. Divê hûn ewle bin!

9. Bala xwe bidinê ka sîngê we çawa bandorê li tevgerên hespê dike.

Dema ku li ser hespê rêve diçin, mîna ku hûn "çente" bin, rûnin. Sîngê xwe bigire, biteqîne, bi tembelî siwar bibe. Hûn ê di demek nêzîk de hîs bikin ku hesp dest pê dike ku giraniyê berbi lingên pêşîn veguhezîne, û ew, di encamê de, dest bi gavê dijwartir dikin. Paşan veke û dîsa sînga xwe bizivirîne, bilind û rast rûne – tu ê hîs bikî ku giranî çûye ser pişta hespê. Ev ecêb e! Gava hesp giraniya xwe diguhêze ser lingên xwe yên pêşiyê, siwar dibêjin ku ew "pêşî" diçe. Dema ku giran li ser lingên paşîn veguherîne - ew hesp "girêdayî" ye. Hespê “girêdayî” baş e, hespê “li pêş” xerab e. Tişta çêtirîn di vê yekê de ev e ku hûn dikarin bi hêsanî xeletiyê rast bikin bi dîtina ku sîngê we çawa bandorê li tevgera hespê dike!

10. Dema li ser lingekî radiweste diranên xwe firçe bike.

Û di navnîşê de dawîn, lê ne ya herî hindik girîng e ku hûn dikarin rojane bikin. Diranên xwe yên ku li ser lingekî radiwestin û ya din li ber çoka xwe firçe bikin! Ev temrîn ji hêla gelek siwarên hêja ve tê kirin. Ew ê di balansa we de ji we re bibe alîkar. Rahênerê ku di Federasyona Dressage ya Dewletên Yekbûyî de hesp perwerde kiriye her sibe û her êvar vê yekê dike… ji ber vê yekê hûn çima ceribandinê nakin?

"Quşeya Zarokan" - 10 serişteyên ji bo guncanek çêtir