Rastkirina kêmasiyên dakêşanê. Bingehên neurofîzyolojiyê ji bo alîkariya rahêner û siwaran.

Pergala demarî ya navendî ji tevger û pozîsyona mirov berpirsiyar e. Ev di neurophysiology de rastiyek nayê nîqaş kirin. Lê di nav siwar û rahênerên werzîşê de xeletiyek hevpar ev e ku masûlk ji hemî tevgerê berpirsiyar in. Girîng e ku meriv fêhm bike ku masûlk bêyî fermanên mêjî tiştekî nakin: ew tansiyon nabin, rehet nabin.

Kontrolkirina masûlkan bi du awayan derbas dibe: ya yekem, kevnar - bêhiş an otomatîk, ya duyemîn - hişmendî an dilxwazî. Ya yekem strukturên kevnar ên mêjî ye - jêrkorteks, ew refleksên xwedayî û bidestxistî diparêze, ya duyemîn - kortik, beşa ciwan a mêjî ye, aqil, fêrbûn, îrade dihewîne. Piraniya kiryarên di jiyanê de bêyî fikirîn, ango bixweber têne kirin. Hêza otomatîzmê pir mezin e, ew her gav ji mirov re dibe alîkar ku di şert û mercên giran de bijî: ji xetereyê dûr bixin, xwarinê peyda bikin… Tewra gava ku hûn mêşhingivekê firçe bikin, heman otomatîzm bêyî ku hewcedariya bal, vîn û hişmendiya we bike, vedibe. Lê gava ku hûn hewce ne ku nêçîra mêşekî bikin, wê bigirin, kortika mêjî vedibe û ji we re dibe alîkar ku hûn çareseriya çêtirîn bibînin.

Pergala demarî ya navendî bernameya genetîkî ya pozîsyona rast a mirov pêk tîne, hevsengî û hevsengiyê diparêze, pozîsyonê pêk tîne. Ev xebata strukturên otomatîk ên mêjî ye. Dê helwêst çi be bi gelek rewşan ve girêdayî ye: şert û mercên jiyanê, pîşe, çalakiyên werzîşê, nexweşî, şêweyên nefesê, hwd. Ji ber şêwaza jiyanê ya heyî, ku ji hêla ofîs, otomobîl, komputer û stresê ve serdest e, hêmanên patholojîk ên pozîsyonê geş dibin: rawestin. , milên milan, bask, stûyê zozanan, sakrûkek pêçayî, pişta jêrîn a kemerî, pelvîkek neçalak, girêkên hipê yên teng, lingên deforme, û hêj bêtir. Niha jî ciwan ne xwedî azadiya tevgerê ne û jixwe gazincên êşê hene.

Niha bifikirin ku yekî weha li hespê siwar dibe.

Reaksiyona xwezayî di nav her kesî de kêm an pir zêde hişyarî û tansiyon e. Hestê bêewlehiyê nahêle ku hûn rihet bibin, her çi qas rahêner şîret bike, û hemî kêmasiyên pozîsyonê gelek caran zêde dibin. Ji ber vê yekê, destên destpêk hildiweşin, kulm dizivire jor, serî diçe nav milan. Nakeve rîtma hespê, bi devê wê dikişîne, bi çokên wê ve girêdide û bi lingên daliqandî lê dixe. Siwar diheje, dibe sedema êşê. Ev rûyê tirsê ye. Otomatîzma pergala nervê dixebite, hewl dide ku kesek ji xetereyê biparêze.

Gava ku xwesteka fêrbûna siwarkirina hespê ji nerehetiyê bihêztir be, wê demê xwendekar, bê guman, bi her awayî hewl dide ku emrên rahêner bi cih bîne. Mînakî, heke ew şemitîne, bi hewldana îradeyê hewl dide milên xwe rast bike. Lê, mixabin, siwar çiqasî bi xîret milên xwe bi paş ve bikişîne, masûlkeyên ku wan ber bi pêş ve dizivirînin bi tundî li ber xwe didin. Di şert û mercên xetere, bêîstîqrar de, otomatîzm ji îradeyê bi hêztir e. Pêlên hişmendî yên ji kortikê bi pêlên ji strukturên binekortîkal re dikevin nav pevçûnek tund, û scapula û milên xwe bi stûyê re dikevin. Siwar hişk dibe û ji fêhmkirina rêwerzên rahêner namîne. Rewş dişibe wê, mîna ku lokomotîf ji aliyên cihê ve bi otomobîlê ve hatine girêdan û di heman demê de dest bi kaşkirina wê ber bi aliyên cûda ve kirine. Lê ew ê tu carî destûr nede ser rêhesinê, gelo? Û di werzişê de, ew pir caran bi laşê xwe re şer dikin. Xuya ye ku em gelekî bi karkirina bi hêz in. Tenê di siwarbûnê de çavdêrek lerizok û hesas heye - hespek, ku tengezarî û sînordarkirina tevgerê jê re tê veguheztin. Ev siwarbûna hespê wekî werzîşek bêhempa dike.

Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin stûyê siwarê rast bikin, wê hingê aqilmend e ku hûn pêşî "lokomotîfê" ya masûlkeyên pektoral û trapezius vekin. Lê gotin hêsan e, lê meriv wê çawa bike? Çareserî gelek sal berê ji aliyê Moshe Feldenkrais ve hatibû pêşniyar kirin. Matematîkzan, fîzîknasek, masterê hunerên şerkerî, di destpêkê de bi têgihiştinî bêaqiliya zorê ya rastkirina pozîsyonê fêm kir, û paşê neurophysiologists vedîtina berbiçav piştrast kir.

Feldenkrais Dersên Xwe-Xwendinî û Yekbûna Fonksiyonel a Metodolojiya Sîstema Motorê ku ji hêla Feldenkrais Methodist ve hatî çêkirin pêşxist. Her du vebijark ji masaj û jîmnastîka kevneşopî pir cûda ne. Ev pratîkek taybetî, hişmend e. Di Dersên Tevgerê de, tevger bi razayî, bi lez û bezek piçûk têne kirin, hemî hûrguliyan vedikolin û li îmkanên laş digerin. Ew pir bi bandor in, lê bandora Yekbûna Fonksiyonel fermanek mezinahiyê bihêztir e. Di danişîna Entegrasyona Fonksiyonel de, bijîjk/rahêner Feldenkrais "lokomotîfên" heyî nas dike, wan bi teknîkên nazik "vekişîne" û dûv re jî qada tevgerê berfireh dike. Danişîn di şert û mercên rehet de heya hûrguliya herî piçûk tête kirin: bêyî ku meriv kesek nehêle, bi germî, li ser textek an zemînek fireh raze. Ev refleksên xweser ên xweser kêm dike, û pergala nervê di nav têgihîştinê de ye. Rewşa xwendekar di vê gavê de li derve pasîf e, lê kortika mejiyê wî bi rengek çalak fêrî veguheztina "lokomotîfan" dibe, wêneyek nû bi bîr tîne û agahdarî di binê korteksê de vediguhezîne. Ezmûn destnîşan dike ku gelek mezin tenê di danişînek weha de rihetiya laş û azadiya tevgerê ya berê nediyar kifş dikin. Ev bîranînên zaroktiyê ne.

Helbet sivikî û azadî bi yekcarî di halekî rast de derbas nabe. Em korteksê hîn dikin, ew binekortexê hîn dike - ev dem digire. Kesek her gav zûtir fêr dibe, kesek hêdîtir, çi dibe bila bibe, matematîk, ziman an muzîk. Lê bi xwestek û domdar, her kes dikare bi kêmasî di asta navîn de jêhatîbûnên xwe bidest bixe.

Siwarbûna hespan jî ne îstîsna ye. Tirs, bêewlehî û tansiyona masûlkeyê ku ji hêla destpêkeran ve tê jiyan kirin di bîranînê de têne hilanîn û rê nade ku siwarê pêşerojê bibe xwediyê rûniştek serbixwe û hestek baş ji hespê re. Girîng e ku zarok û mezinan li hawîrdorek ewleh li ser hespên pêbawer perwerde bikin. Kêmasiyên di pozîsyonê de, ku di dema rawestan û rêveçûnê de têne dîtin, li ser hespê zêde dibin û ji ber vê yekê di dema perwerdehiyê de rastkirina wan ew qas dijwar e. Pêdivî ye ku ew di bin şert û mercên ku mêjî dikare sînyalên xwe biguhezîne, ango razanê, were rakirin, ji ber ku hûn tenê dikarin bi laş re danûstandinê bikin, ne ku zorê bidin wê.

Ez dubare dikim ku di rêbaza Feldenkrais de, Entegrasyona Fonksiyonel ji Dersan pir bi bandortir e, lê heke rê tune ku meriv bikeve pratîkê, wê hingê hûn hewce ne ku berê xwe bidin dersan. Li ser înternetê gelek qeydên wan ên dengî hene. Ger hûn piştî danişîn an dersê di demek nêz de li ser sifrê rûnin, encam pir balkêş e. Tewra destpêk jî, yên ku ji her tevgera hespê ditirsin, bêdeng dibin û rihet dibin. Hestiya hespê distînin, dibêjin: Oooh, dibê ez di zinarê de hatim dinyayê! Siwarên pîşeyî kêmbûna êşê di binê piştê, stû, mil û girêkên hip de destnîşan dikin. Hespên wan azadtir tevdigerin, yanî ew jî dikarin tiştekî baş ji me re bibêjin))

Karûabr.Ji bo perwerdehiya siwarbûnê ya jêhatî, girîng e ku meriv qanûnên pergala nerva navendî zanibe û rêz bigire. Serrastkirina kêmasiyên di pozîsyon û tevgera mirov de di dema perwerdehiyê de pêvajoyek tund û dirêj e, ji bilî vê, ew pir caran dibe sedema hişkbûna siwar û hespê.

Guhertoyek alternatîf û pêvek, rast a bandorê ji nû ve bernamekirina kontrola masûlkeyên di mejî de bi karanîna pratîka laşî ya Feldenkrais e. Wê hingê siwar dê ji karê xwe kêfê bike, di werzîşê de encaman baştir bike û tenduristiyê biparêze.

• 
  derxistin 18 Sibat 2019 bajar

  Spas ji bo materyalê) Bersiv

• chaika4131 19 Sibat 2019 bajar

  Roj baş! Ez pir kêfxweş im ku ev agahdarî ji we re kêrhatî bû. Sipas ji were. Bersiv