Lihevhatina Dressage: Ji bo kamilbûnê hewl didin

Lihevhatina Dressage: hewldana ji bo kamilbûnê

Kursiya we ew e ku dihêle hûn hespê xwe çêtir hîs bikin û kontrol bikin. Karkirina li ser rastkirina guncan dibe sedema zêdebûna performansa siwarbûna we bi tevahî. Di vê gotarê de em ê li daxistina cil û bergê binerin - vegerin ser bingehên bingehîn, têgehên bingehîn û temrînên wusa hêsan, lê wusa girîng bi bîr bînin.

Şampiyonê Olîmpiyadê yê DY Bill Steinkraus got, "Rûniştina rast ew e ku rê dide siwarê ku bi rastbûna cerahekî kontrolan bicîh bîne." Û ew gotin bi taybetî li ser kursiya we di dîsîplînek mîna cilê de rast in.

Ji ber vê yekê, di dema rawestandinê de, divê hûn tam li ser sê xalan rûnin: du hestiyên pelvis û hestiyê pubîk. Ger hûn bi rêkûpêk hatine rêz kirin, dê xetek vertîkal a xeyalî ji guhê we, li ser milê we, di nav ranê we re, û berbi lingê we ve biçe. Divê laşê we bi pişta hespê re goşeyek rast çêbike.

Ma hûn carinan hîs dikin ku siwarên asta jor piçekî "live" rûnin û milên xwe li pişt çîpên xwe ne? Ev ji ber wê yekê ye ku hespê berhevkirî paşiya xwe tîne û qirûşa wî dadikeve jêr. Ev yek bandorê li goşeya rast a di navbera laşê siwar û pişta hespê de nake, lê goşeya rast di navbera laşê siwar û erdê de nahêle.

Dema ku hûn di zincîrê de rûdinin, pişta weya jêrîn divê kelek xwezayî biparêze. Ya yekem, ew rihetiyê pêşve dike, û ya duyemîn jî, ew di qada bejnê de tevgerek mezin dide we. Rûniştina bi keviya xwezayî ya pişta jêrîn hêsan e. Di tevgerê de bidestxistina vê yekê dijwartir e. Hûn dikarin kesê ku qet nêzikî hespê nebûye vexwînin, wî cil û bergên giranbiha yên siwariyê lê bikin, wî li hespê bixin, laş, dest û lingên wî sererast bikin, wêneyek bikşînin… û ji wêneyê hûn qet fam nakin ku hûn destpêkek. Lê gava ku hesp dest bi tevgerê bike, dê her tişt bi rengek berbiçav biguhere. "Siwarê" me dê nikaribe sekna xwe ya rast biparêze.

Em dikarin hînî şopandina tevgerên hespê xwe tenê bi perwerdehiya bêdawî bibin. Û karê herî baş kirina temrînên li ser lingan e, bê stirrup û sedem.

Xane

Van temrîn dê bihêlin ku hûn daketinek sê xalî ya kûr, hevseng û rehet pêşve bibin. Bi gerandina destên xwe dema ku lingên xwe saxlem bihêlin, an jî berevajî vê, bi hejandina lingên xwe dema ku laş û destên xwe aram bikin, hûn ê di zincê de pozîsyonek serbixwe bi dest bixin.

Berî ku hûn dest pê bikin, pê ewle bin ku hespê ku hûn ê lê siwar bibin ji bo armancên we guncan e. Pêdivî ye ku ew aram be, têr be, xwedan rêyên rast û baş be û bikaribe biteqe. Wekî din, hûn ê hewceyê arîkarek kordê ya bi tecrûbe bin. Hespê divê di nav de, bi zîn û bi girêkên elastîk be.

Ji ber sedemên ewlehiyê, tê pêşniyar kirin ku van temrînan li hundur an li qada dorpêçkirî pêk bînin. Siwar divê helmetê li xwe bike. Spurs destûr nayê dayîn! Vestek ewlehiyê vebijarkî ye û dibe ku destwerdana mîsyonên we bike.

Hin temrînên dijwartir dê hewce bike ku hûn di parastina hevsengiyê de hin jêhatî bin. Gerînendeyê kordê divê hay jê hebe ku ger hûn dest bi paldanka xwe bikin, ew ê neçar be ku tavilê hespê bimeşîne an jî rawestîne da ku hûn hevsengiya xwe ji nû ve bi dest bixin.

Her yek ji temrîn ji pozîsyona jêrîn dest pê dike: siwar bi rengek wekhev di zincê de rûdine, giraniya wî bi rengekî yeksan tê dabeş kirin, destê derve li ser pomê pêşîn radiweste, û destê hundur li pişt piştê birîndar dibe, lingên xwe rehet dadiqurtînin.

Hûn dikarin vê pozîsyona destê xwe dema ku temrînên ku lingan tevdigerin dikin biparêzin.

Di navbera temrînan de, an jî heke we dît ku hevsengiya xwe winda kiriye, xwe li pommelê bigire, lê hespê bi lingên xwe negirin (her hewildanek ku hûn hespê bi lingên xwe bitepisînin dê tenê bi encam bibe ku hûn xwe ji lingê derxin. zîn). Laşê xwe ber bi pêş ve bikişînin da ku ew berbi xala herî kûr a li ser saddleyê bikişîne.

Hêza we ya ku hûn pozîsyona xwe ya di zincîrê de biparêzin bêyî ku hûn bixwazin xwe bi destên xwe bigirin an jî bi lingên xwe "girtin" bigirin dê bi demê re baştir bibe. Bi temrînkirina bi pergal, hûn ê pozîsyonek serbixwe û hevseng ku bi tevgerên hespê we ve girêdayî nebe û hûn ê karibin bê stir û zencîra xwe biparêzin bistînin.

Dema ku yek parçeyek laş dixebitînin hewl bidin ku yên din neçar bimînin.

Lez nekin, hêdî hêdî tiştan bikin.

Her 10 hûrdeman rêgezê biguherînin.

Li gorî forma xweya laşî û hêza daketinê ve girêdayî, temrînan ne tenê di meşê de, lê di heman demê de li trot û canterê jî bikin.

EXERCISES BINGEHÎ

1. Rawestandina zivirîna. Bi zivirîna lingên xwe dest pê bikin. Yek, ya din, du di heman demê de. Li yek alî, berevajî, bi rêgezek cûda bi her lingê.

2. Em bi şankelê dizivirin. Hewl bidin ku laş ji çokê û jor ve bêdeng bihêlin, dest bi lingên xwe ber bi rêyên berevajî bikin. Pêşî çepê pêş, rast paş, paşê çepê paş, rast pêş. Hewl bidin ku bingeh û hemû beşên din ên laş ji bo van tevgeran telafî nekin û aram bimînin.

Piştî ku her yek ji temrînên jêrîn biqedînin (bi ya sêyem dest pê dike), hûn ê hewce bikin ku pozîsyona xwe di saddleyê de hev bikin.

3. Masûlkeyên ran dirêj bikin. Bi destê xwe lingê xwe bigire û ber bi cîhê xwe ve bikişîne (çokê we ber bi jêr ve be). Lingên alternatîf. Ger hûn êşê hîs bikin, hişk nekişînin, çokê xwe herî zêde neçînin, heke hûn ji hêla fîzîkî ve ji vê yekê re ne amade ne. Piştrast bikin ku laş û pelvîk di nav saddle de wekhev û di navendê de cih digirin.

4. Kar li ser ranê hundir. Destên xwe bilind bikin û wan li ser asta milan bixin (poza balafirê). Dûv re, her du lingên xwe di heman demê de ji girêkên hipê û li jêr bikar bînin, hewl bidin ku wan ji sêlê biqetînin û tevgerek ji kêleka hespê dûr bikin. Di destpêkê de, ev ê dijwar be - hûn dikarin lingên xwe tenê çend santîmetre li kêleka zinarê deynin. Her ku masûlk û lîgament elastîktir dibin, hûn ê karibin vê temrînê çêtir bikin. Li bedenê temaşe bikin, divê ew sax û rast bimîne.

5. Zivirandina laş. Destên xwe di asta milan de belav bikin (poza balafirê). Bi laş re zivirî bikin, da ku dest bi hev re bi laşê hespê re bibin yek: destek ber bi serî ve, yê din ber bi darê ve ye. Biceribînin ku bigihîjin sînorê, lê pê ewle bine ku zivirîn tenê li herêma lumbar pêk tê. Divê pişt û milên xwe rast bin, pelvîk bi heman rengî li ser sêlê were danîn.

6. Tevgerên dorhêl ên destan. Li ser laşê xwe bi destên xwe tevgerên dorhêl bikin. Pêşî bi destekî, û dûv re bi destê din, rêça zivirandinê biguhezînin. Dûv re, di heman demê de bi her du destan di yek alî de, paşê bi hevdemî, lê di rêgezên cûda de bi her du destan re tevgerên dorhêl pêk bînin (destek li gorî demjimêrê, yê din li hemberê demjimêrê dimeşe). Laş û milên xwe rast bihêlin, giraniyê li ser her du lingan bi rengek wekhev belav bikin.

EM TEVÎŞAN TEWŞÎ DIKIN

Ji bo siwarên pêbawertir, bernameyek perwerdehiya dijwartir dikare were pêşkêş kirin.

Hespê bisekine. Destê xwe yê derve deynin ser pêça pêşîn a saddle. Lingê hundir di ser pommelê re derbas bikin. Hûn ê di qada jinan de bin. Bi destê xwe yê hundur li pommelê bigire. Lingên xwe rehet bikin, tiliyên xwe xwar bikin.

1. Ev temrîn dê bihêle ku hûn bêkêmasî bikin pozîsyona xwe ya di saddle de navenda. Helwesta weya niha dê nehêle ku hûn bi lingên xwe ji her du aliyan ve hespê bi lingên xwe ve bixin nav zinarê. Ger laşê we bi hişkî li navendê û di xala xwe ya herî kûr de nebe, hûn ê dakevin jêr. Çêtir e ku hûn vê werzîşê bi gavekê dest pê bikin, wê hingê hûn dikarin biceribînin ku wê bi galopê pêk bînin. Pir zehmet e ku meriv bi wî re bi trotê re mijûl bibe, ji ber vê yekê lînx heta dawiyê bihêle. Ji bîr nekin ku rêyê biguherînin.

2. Ev temrîn bi gelemperî ji bo siwarên ku di Xelata Navîn û bernameyên jorîn de dixebitin tê veqetandin.

Helwesta destpêkê wekî di temrîniya berê de dimîne. Niha destên xwe di ser sînga xwe re derbas bikin û, li bejnê xwe xwar bikin, heta ku dibe bila bibe xwe ber bi pêş ve bidin. Divê lingê we li cihê xwe bimîne û ranebe. Dûv re bendikên piştê bikin. Ji bo rakirina laş, tenê masûlkeyên zikê bikar bînin. Di meşê de, û paşê li kanterê li ser werzîşê bixebitin. Di trotê de, performansa pir dijwar e. Tevgerê di herdu aliyan de bikin.

Me di gotara xwe de tetbîqata paşîn kir ku nîşan bidin ka hûn dikarin çiqas pêşkeftinê bikin. Lê ji bîr mekin, her tişt wext digire. Wekî qaîdeyek, di yekem perwerdehiya weha de, siwar xwe pir rehet hîs nakin, lê piştî rûniştina sêyemîn, bawerî bi wan re tê. Bînin bîra xwe ku pişika birêkûpêk dê bibe alîkar ku hûn lihevhatina kirasê weya bêkêmasî çêbikin.

Jim Wofford; werger Valeria Smirnova (kanî)