Exercis Relaxation û Balance Horse

Exercis Relaxation û Balance Horse

Di demekê de, piraniya me siwaran dest bi xewna "pîlek" ​​sêrbaz dikin ku dê tavilê hemî pirsgirêkên ku di dema perwerdehiyê de derdikevin çareser bike. Lê, ji ber ku ew tune ye, em tenê dikarin ji bo xebata li meydanê li arsenalek dewlemend a temrîn hêvî bikin.

Di vê gotarê de, ez dixwazim bala we bikişînim ser wan ên ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn hespê xwe rehettir û hevsengtir bikin, wî bihêlin ku ew bêyî hewildanek bêserûber bi hev ve girêbide. Planên jêrîn "bi efsûnî" dixebitin, dihêlin ku hûn bigihîjin encamek berbiçav her çend siwar ne xwediyê kursiyek bêkêmasî be û şiyana ku meriv bi rengek bêkêmasî kontrolan bikar bîne.

Gelek rahêner bi xeletî dizanin dizî: ji hespê bipirsin ku temrînek ku dê laşê wî bîne şeklê xwestî pêk bîne, û hûn ê zû encam bistînin. Ger we carî çend tevgerên sereke yên yogayê bi hev re girêdidin, dibe ku we bi xwe bandorek dîtiye. Her çiqas hûn bi van tevgeran re çiqas bêkêmasî bin an jî têgihîştina we ya yogayê çiqas kûr be, pozîsyon, hevseng û hêza we dê tavilê baştir bibe. Ev sêrbaziya kirina temrînên rast di wextê rast de ye.

Tevgerên ku di nav xwe de verastkirinên pir caran ji bo gav, lez û pozîsyonê vedihewînin, nermbûn, şilbûn, û pêşiyê siviktir dikin.

Tevgerên demdirêj ên jêrîn hêja ne ku li qutiya amûrê xwe zêde bikin ji ber ku ew bê guman ji bo hespê we baş in. Ew ê di laşê hespê de reaksiyonek zincîra guherînên postural bidin destpêkirin. Berî her tiştî, ew tevgerê di stûyê de diafirînin, nahêlin ku ew hişk an zivirî kronîk bimîne, wekî ku pir caran dibe. Guhertinên domdar ên gav, lez û pozîsyonê dê hewce bike ku hesp bi lezên cihêreng fîberên masûlkeyê tevbigerin, her meyla astengkirina têketina siwaran ji holê rabike, û her weha bersivên sist û tembel ên arîkariyan ji holê rabike. Di dawiyê de, qalibên jîmnastîkê yên hêsan hespê teşwîq dikin ku laşê xwe ji nû ve birêxistin bike, di encamê de enerjiyê di paşiya paşîn de û sivikbûna li pêşiyê, pêşî li tevgera sade, giran a ku bi dubarekirina pir caran çêdibe digire.

Ji ber pêwendiya pergalên masûlke û hestî yên hespê, manevrayên bi hêsanî lê stratejîk dikarin bandorên dûrûdirêj li ser laşê wê hebin. Ez ji vî karî re dibêjim jîr, ne dijwar. Werin em dest pê bikin.

Gelek rê hene ku hûn taybetmendiyên van temrînan biguhezînin dema ku mijara giştî diparêzin. Ji bo zelaliyê, ez wan bi awayê herî hêsan pêşkêşî we dikim.

1. Rhombus li arene

Em hespê li milê rastê siwar dikin di troteke baş a xebatê de.

Ji tîpa A-yê em diçin tîpa E, li ser diagonalek piçûk diçin. Li quncikê di navbera tîpên A û K de ajot!

Li ser tîpa E em di rêça yekem de dihêlin û gavekê ji trotê davêjin.

Dûv re em dev ji rê berdidin û li ser tîpa C-yê diajon.

Em li ser trajektora elmasê dimeşin, bi tîpên B û A ve dest bi dîwarê arenê dikin. Ger qada we bi tîpan nehatibe nîşankirin, li cîhên guncan bixin nîşanker, kon.

Tips:

• Dema ku hûn hespê xwe di her xala almasê de dizivirînin, kursiyê xwe bikar bînin, kursiyê, ne zendê xwe. Di dema her zivirîna li diagonalek nû de, lingê hundurîn li kêleka hespê li girikê bigire (lingê derve li pişt girikê ye). Kulîlkek sivik bikar bînin da ku riyên hespê berbi herf an nîşankera nû ve bibin.
• Bifikirin ku çîpên hespê kontrol bikin, ne ser û stûyê wî, rêberiya wî bikin ku hûn hewce ne ku biçin.
• Ji bo ku bi zelalî di navbera her tîpan de ajotin, ajotinê wekî ku di navbera tîpan de astengiyek hebe û hûn hewce ne ku bi zelalî di navendê de ajotin. Beriya ku tu dest bi herfê bikî, dest bi zivirîna xwe neke, wekî din hesp wê dest bi alikî bikeve, bi milê derve bikeve.
• Têkiliya wekhev bi devê hespê re li seranserê tevnheviyê biparêzin. Çewtiyek hevpar ev e ku siwar di ziviran de têkiliya xwe zêde dike û dema ku di rêzek rast a di navbera tîpan de siwar dibe, hespê xwe jê bavêje.

Piştî ku hûn dikarin bi hêsanî li gorî nexşeya jorîn bixebitin, ew dikare bibe astengkirin.

Li her çar xalên elmasê (A, E, C, û B), gava ku hûn di dorê re derbas dibin, hêdî hêdî hêdî hêdî trotê xwe dirêj bikin, gava ku hûn rasterast di navbera tîpan de têkevin. Piştî ku hûn vê temrînê jî serdest bikin, biceribînin ku li ser şêwaza canter bixebitin.

2. Saet

Bê şik, şiyana hespê ku li ser movika sacroiliac biqelişe û kelûpela xwe kêm bike, pêşkeftin û serkeftina wê wekî şervanek tûrnûvayê diyar dike. Li vir şilbûn û hêz ne tenê ji bo berhevkirin û eşkerebûna tevgerê, lê di heman demê de ji bo şiyana hespê ku giraniya siwarê li ser piştek hilkirî û nerm hilgire jî girîng e.

Ev nermbûn û elastîk tenê ji hespekî re heye ku bi rast masûlkeyên xwe yên kûr bikar tîne da ku pelika xwe aram bike.

Tevgera Saetê ji hespê re dibe alîkar ku bigihîje dengek guncan, bi rehetbûnê re, ku bingeha perwerdehiya rast e. Ew hêmanên rîtma domdar, çewisandin, dorpêçkirina xêza jorîn û hevsengiyê digihîne hev, û dikare li trot û kanterê jî were kirin. Ez pêşniyar dikim ku di her alî de deh caran bikin.

Hûn ê hewceyê çar stûn, bi îdeal ji dar in, ku ger hespê li wan biteqe, dê bi ser nekevin.

Li ser trajektora çembera 20 metreyî, di saet 12, 3, 6 û 9'an de stûnan li erdê bixin (wan ranekin).

Dema ku hûn di çemberekê de tevdigerin, stûnan bi cih bikin da ku hûn li navenda tam bixin.

Tips:

• Gava ku hûn li doran siwar dibin, ji bîr mekin ku hûn li pêş binihêrin û her stûnek rasterast li navendê derbas bibin. Gelek siwar mêl dikin ku li dû keviya derve ya polê bişopînin, lê ev xelet e. Pêdivî ye ku hûn rêwîtiya xwe di pêş de plan bikin da ku ji vê yekê dûr nekevin.
• Hejmara gavan di navbera potan de bijmêre, pê ewle be ku hûn her carê heman hejmara gavan bavêjin.
• Divê destên we aram bin. Dema ku li ser stûnê siwar dibin bi devê hespê re têkilîyek nerm bihêlin da ku hespê aciz nebe. Divê ew bi serbestî, bêyî ku ser û stûyê xwe bilind bike, bêyî ku pişta xwe nizm bike, tevbigere.
• Piştrast bike ku hespê we diqelişe û di nav çemberê de bend winda nake.

Vê xebata xapînok ya hêsan dê hewce bike ku hûn çend dubareyan bikin berî ku hûn bibêjin. ku bi rastî ew kir.

Ew dikare bibe gûherrandinî. Hûn dikarin biceribînin ku hûn zûtir an hêdîtir biçin, pê ewle bin ku hûn bi her gavê ku hûn hilbijêrin rîtmek domdar bihêlin. Di dawiyê de, hûn ê bikaribin stûnan bi 15-20 cm bilind bikin. Ez vê xebatê ji bo avakirina bingehek amûrek mezin dibînim. Ez wê bi hespên ciwan re bikar tînim da ku bingehên xwe xurt bikim berî ku ez derbasî jîmnastîka pêşkeftî bibim, û bi hespên pîr re vegerim wê da ku bingehên bingehîn bi bîr bînim.

3. Meydana stûnan

Piraniya temrînan bi mebesta bi destxistina pêkanîna xweya îdeal, bêkêmasî ne, lê carinan hûn hewce ne ku bihêlin ku hespê karê xwe hinekî sist bike. Pêdivî ye ku em tevgerek azad, afirîner biafirînin û bihêlin ku hesp li şûna ku xwe bispêre siwar û nîşanên wî yên domdar ên ji kontrolê, berpirsiyariya hevsengiya xwe bi xwe bigire. Bi daxwazkirina ji hespê ku bi vî rengî tevbigere, em alîkariya wî dikin ku ji hişkiya ku piraniya hespên siwarî sînordar dike xilas bibe. Dê hesp wê gavê li her du aliyên laşê xwe jîrbûn û simetrîka çêtir bi dest bixe.

Ger hûn bixwazin hişkiya posturalî ya kevin a di hespê de ji holê rakin çargoşe stûn dê bi taybetî bikêr be. Dema ku hûn li vê şêwazê siwar dibin bi lez hevsengiyê rast bikin, tê vê wateyê ku hespê we dê bi lez û bezên cihêreng masûlkeyên tevlihev bike. Ev ê nehêle ku ew ji hêla bêhêziyê ve "live" bike, di yek qulikê de asê bimîne. Ev temrîn xwedan bandorek hejandinê ye, hespê teşwîq dike ku li pişta xwe sist bibe, ev jî dibe alîkar ku lingên xwe yên paşîn çêtir biqewirîne. Hespê dest pê dike ku tevahiya laşê xwe baştir bikar bîne, û stûnên li ser erdê ji wî re dibe alîkar ku xwe bêtir serbixwe hevseng bike, û pişta xwe nede alîkariya domdar a siwar.

Çar stûnên dirêj ên 2,45 m bi şeklê çargoşeyî li erdê bixin. Dawiyên stûnan li her quncikê digihêjin hev.

Bi meşê an trotê dest pê bikin. Di nîvê çargoşê de bigerin, wê bikin navenda jimarek-heştê ya dirêjkirî (binihêrin Figure 3A).

Dûv re "hejmara xwe ya heştan" biguhezînin da ku hûn li dora her quncikê çemberek çêbikin. Derdorên berdewam bikin (binêre jimar 3B).

Di dawiyê de, li ser riya "pelê clover" bigerin, piştî her "pelek" di navenda çargoşê re derbas bibin (binihêrin Figure 3C).

Tips:

• Her gava ku hûn di çarşiyê de dimeşin xwe kontrol bikin. Piştrast bikin ku hûn li navenda potan siwar dibin.
• Serê hespê li ku derê ye daliqandî nebin. Di destpêkê de, dibe ku ew bi tevahî ne li ser pêşeng be, û çarçove dibe ku di destpêka xebatê de ne aram be. Bêhêvî nebin. Bînin bîra xwe ku mebesta temrîn ew e ku hespê xwe hîn bike ku xwe ji nû ve birêxistin bike.
• Mîna ku di temrîn Diamond di Arena de, bifikire ka meriv çawa hespê bi lingê xwe yê derve kontrol bike û li ser lingên wî, ne serê wî, ku hûn dixwazin biçin cihê ku hûn dixwazin biçin.
• Dema ku di ser stûnan re derbas dibin têkiliya xwe biparêzin. Gelek siwar mêl dikin ku devê hespê davêjin û têkiliya bi devê hespê re red dikin. Ji bo ku alîkariya hespê bikin ku xêzek dorpêvekirî biparêzin, têkiliyek aram û nerm biparêzin.

Wêne 3B: meydana pole. Scheme "Dorpêlên Berdewam". Figure 3C: toçargoşe stûnan. Scheme "Pelê Clover".

Gava ku hûn van nimûneyan bi dest bixin, bimeşin û afirîner bibin. Bifikirin ka hûn çawa dikarin çargoşe bikar bînin, hûn dikarin çi şêweyên din bikin. Ma hûn dikarin gava ku hûn têkevin an derketina meydanê an di hundurê wê de veguheztinên rêveçûnê zêde bikin? Hûn dikarin gava ku hûn ji çarşiyê derbas dibin di meşîn, trot û canter de tevgerê bi lez û bezên cihêreng biparêzin û kontrol bikin? Her weha hûn dikarin çargoşe ji quncikê heta quncikê dîagonal bimeşînin. An jî hûn dikarin li meydanê bimeşin, bisekinin, dûv re zivirînek pêş çêkin û bi heman alî ku hûn jê ketine ji meydanê derkevin. Perwerdehiya kêfê bikin û xeyala xwe bikar bînin!

Zhek A. Ballu (kanî); werger Valeria Smirnova.