Meriv Çawa Hev û Ligamentên Kûçikê Xwe Bi Xurt bike

 Pir xwediyê kûçikan ji qelsiya ligamentê an bêîstîqrariya hevbeş di heywanê xwe de ditirsin. Ev bi taybetî ji bo kûçikên mezin û dêw, û hem jî ji bo kûçikên werzîşê, ku cîhaza wan a articular-ligamentous di bin barên giran de ye rast e. Meriv çawa movik û ligamentên kûçikê xurt dike?

Amûra articular-ligamentous a kûçikê çawa tête saz kirin?

Joints di şiklê û avahiyê de cûda dibin. Şêwe û avahiya hevgirtinê bi fonksiyona ku tê kirin ve girêdayî ye, taybetmendî bi beşa laşê ku girêk tê de ne ve girêdayî ye. Mînakî, dema bazdan, pêl bi lingên paşîn ve tê kirin, û lingên pêşiyê fonksiyona kêmbûnê digirin. Struktura anatomîkî ya hevbeş:

• rûyê articular.
• kapsula artikular.
• valahîya hevbeş.

Parvekirina hevbeş:

Ji hêla rûberên articular ve, hejmar, taybetmendî, têkiliyên wan, li ser:

1. sade (mil, hip),
2. kompleks (carpal, tarsal),
3. hevgirtî (kulm),
4. kompleks (temporomandibular, çok).

 Li gorî rûberên artikular û şeklê wan, ku hejmara axên zivirandinê diyar dike, li ser:

1. yekaxial (ulnar, carpal, metacarpophalangeal, interphalangeal, tarsal),
2. biaxial (çok),
3. multiaxial (mil, hip).

Tevgera hevbeş bi cins û temenê kûçik ve girêdayî ye. Tevgera herî mezin di jinên ciwan de.

Ligaments têne dabeş kirin:

Li gorî fonksiyonê:

1. Guides.
2. Retaining.

 Li gorî cîh:

1. Extracapsular.
2. Capsular.
3. Intracapsular.

Ligament stabîlîzkerên movikan in. "Jiyana" girêkan bi avahî û avahîya wan ve girêdayî ye.

Çima tevgera hevbeş di kûçikan de kêm dibe?

Sedemên kêmbûna tevgera hevbeş dikare cûda be.

1. Guhertinên temen. Girîng e ku meriv ji temenek piçûk ve di parastina tenduristiya kûçikê de veberhênan bike, wekî din dê pirsgirêkên hevbeş bi temen re pêşve bibin.
2. Cilên hevbeş. Mînakî, kûçik - werzîşvanên profesyonel ên bi rejîmek perwerdehiya zehf çalak di xetereyê de ne, ji ber ku pergala masûlkeya lemlateyê dibe ku dem tune ku baş bibe. Di heman demê de kûçikên piçûk, lê pir çalak jî di xetereyê de ne, ku tewra li malê jî bi domdarî ji quncik bi quncik diherikin.
3. Hêjmara masûlkeyê têr nake. Divê hûn li ser girseya masûlkeyê bixebitin. Carinan qebareya masûlkeyê bi têra xwe çê nabe, û carinan jî rast nayê belavkirin.
4. Birîneke tûj. Ji bo destpêkê, ji kûçikê re barkirinên rehabîlîtasyonê têne dayîn, û tenê wê hingê tevgera tevlêbûnê ji ber barên din, girantir zêde dibe.
5. Nexweşiyên otomîmmune
6. Nexweşiyên neurolojîk.
7. enfeksiyonên bakterî.
8. Iltîhaba tevna nerm.

Çima di kûçikan de metirsiya birîndarbûna ligamentê heye?

Ev ji ber 2 sedeman e:

1. Qelsiya îrsî ya tevna girêdanê. Ji ber vê yekê nayê qebûlkirin ku meriv bi komek lingên xelet dest bi xwedîkirina kûçikan bike. Mixabin, gelek cotkar û baxçevan vê yekê li ber çavan nagirin.
2. Neamadebûna pergala musculoskeletal ji bo bargiraniyê.

 Ma gengaz e ku ji ber nebûna dirêjbûna rast, plastîk û elastîka lîgamentan pirsgirêkên bi hev re çêbibin? Erê! Di heman demê de, îstîqrara amûra lîgamentous tendurustiya movikan garantî dike. 

Faktorên ku pirsgirêkên bi amûra articular-ligamentous re çêdikin

1. Giraniya zêde. Mixabin, gelek xwedan nizane ku heywanê wan zêde kîlo ye. Ger hestkirina rikên kûçikê we dijwar e, ji kerema xwe giraniya heywanê xwe vegerînin rewşa normal!
2. Çalakiya zêde.
3. Nexweşiyên zikmakî.

Kîjan kûçik hewce ne ku amûra articular-ligamentous xurt bikin?

1. kûçikên rêheval.
2. Kûçikan nîşan bide.
3. Athletes.
4. Kûçikên pîr.

Meriv çawa amûra articular-ligamentous a kûçikê xurt dike?

1. Eyarkirina xwarina kûçikê
2. Girtina dermanên pispor.
3. Xebatên fizîkî. Pêşniyarên gelemperî ji bo xurtkirina movik û ligamentên kûçik hene, û temrînên xalî hene.

Pêşniyarên gelemperî ji bo xurtkirina hev û ligamentên kûçikê

1. Berê xwe germ bikin herçiyek barkirina fîzîkî. Germkirineke baş a bê werzîş ji xebatek baş bêyî germkirinê çêtir e.
2. Xwarina rast.
3. Pêvajoyên fîzototerapî. Mînakî, masaj, avjenî an jîmnastîka articular, hwd.
4. Jiyana mobîl. Meşa kûçikê we ne tenê kirina hemî karan e. Lê tewra zencîreya azad a çalak jî ne barek e, û hêja ye ku temrînên pispor lê zêde bikin da ku amûra hev-ligamentoz a kûçikê xurt bikin.

Cûreyên bargiraniyê ji bo xurtkirina hev û ligamentên kûçikê

1. Xebata aerobîk: avjenî, cûrbecûr bazdan, meşîn. Ew dabînkirina xwînê ya movikan baştir dikin û lîgamentan xurt dikin (bi taybetî sprinting). Lê tedbîrek ewlehiyê heye: temrînek aerobîk di 1 rojan de 2 carî zêdetir ji kûçikê re nayê dayîn, nexwestî ye ku kûçik bi zorê her roj li dû bisîkletê bimeşe. Pergala dil û damar a kûçikê 48 demjimêran piştî werzîşê baş dibe. Ji bo avjeniyê, dema avjeniya monoton divê ji 10 deqîqeyan derbas nebe. Ji bo bazdanê, rûberên ku şokê vedigirin hildin - û dema wê divê ji 15 hûrdeman derbas nebe. Hûn nikarin li ser asfaltê bimeşin! Ji bo ku hûn diyar bikin ka temrînek aerobîk bes e û ne zêde ye, hûn dikarin nebza kûçikê bipîvin. Pêşî, tomar bikin ka nebza wê ya bêhnvedanê çi ye (gava ku ew şiyar bû û hinekî mîna li malê xuya bû). Piştî wê, barek bidin wê da ku bi rastî nefesa wê zûtir bike. Di cih de piştî çalakiyê, pêlê dîsa bipîvin û sererast bikin. Dûv re van her du nirxan bidin ber hev, û heke ya paşîn ji ya yekem ji% 30 zêdetir derbas neke, wê hingê her tişt bi dilê kûçikê xweş e. Ger cûdahî ji %30 zêdetir be, çêtir e ku meriv di her rewşê de ultrasoundek dil bike. Pêdivî ye ku meşîn bi kêmî ve 1 demjimêrek yekreng, bi heman lezê, li ser lingek kurt be - wekî din ew ê nebe temrînek aerobîk.
2. Stretching - rêjeya tevgerê zêde dike, êşê kêm dike. Du cureyên dirêjkirinê hene: çalak û pasîf. Bînin bîra xwe ku dema ku milê xwe dirêj dike, nekare pap bi alîkî ve were derxistin û bi xurtî were jor kirin, pêdivî ye ku tiliyên kûçik ber bi pozê ve binihêrin - ango, pal hinekî ber bi navendê ve were derxistin. Ne hewce ye ku hûn kûçikê li ser dirêjkirinê biêşînin, di dema ku hûn berxwedanê hîs dikin de rawestin, di vê pozîsyonê de çend saniyan sax bikin û payê berdin. Dirêjkirin piştî germkirinê tê, da ku zirarê nede kûçikê. Ger germbûn beriya çalakiyê were kirin, wê hingê dirêjbûn piştî çalakiyê ye û dikare bibe xelek.
3. Perwerdehiya hêzê - ligaments û tendonan xurt dike.

Prensîbên perwerdehiya hêzê ji bo bihêzkirina amûra hevbeş-ligamentous a kûçikê

• Tengasiya statîk - di nebûna tevgerê de tansiyona masûlkeya dirêj. Mînakî, ev li ser rûberên bêîstîqrar radiweste.
• Dînamîkên statîk - tansiyona masûlkeyê di amplituda motorê de. Amûrek taybetî heye, wekî kasetek berfirehker, û bi rastkirina wê li ser yek an lingê kûçikek din, hûn dikarin tansiyona masûlkeyê baş peyda bikin. Pêdivî ye ku kaseta berfirehker tenê di pozîsyonek neynikê de were bikar anîn (eynî li milên çep û rast). Yek dawiya kasêtê bi nîvê metatarsusa kûçikê ve, dawiya din jî bi zengila navendî ya zengilê ya li ser qurmên kûçikê ve girêdayî ye.

 Girîng e ku tiştên jêrîn bi bîr bînin:

1. Tevger bi navberek 1 rojî têne kirin.
2. Teknîkî girîng e.
3. Divê temrîn bên araste kirin.

Nimûneyên temrînên ji dînamîkên statîk

Bihêzkirina lingên piştê yên kûçik

• Squat Vertical. Bilindbûn di bin lingên pêş de - ne ji milê kûçikê bilindtir e. Di bin lingên paşîn de rûxeyek ne-travmatîk a nizm ya bêîstiqrar heye. Divê kûçik bêyî ku lingên pêşiyê ji platformê derxîne rûne. Pir girîng e ku masûlkeyên lingên paşîn kêliyekê jî rehet nebin. Yanî em kûçikê tînin da ku ew bi qasî ku çêdibe biqelişe, lê li ser fermana “rûniştinê” rûnene û lingên xwe yên paşîn vala neke. Di qonaxa destpêkê de, ew ê bes be ku meriv vê temrînê 10 caran li pey hev, rojê 1 car pêk bîne.
• Di pozîsyonek birêkûpêk de diherike. Kûçik rast derewan dike (ango qûnek ne li rastê û ne jî li çepê nakeve), û hûn bi arîkariya dermankirinê bi rengekî wî dikişînin pêş. Lê di heman demê de, kûçik fermana "Crawl" bi cih nayîne, ew tevgerên dorfireh ên kurt pêş û paş dike bêyî ku lingên xwe ji nû ve rêz bike (hem li pêş û hem jî paş). Bes e ku meriv vê temrînê 10 caran li pey hev rojê 1 car pêk bîne.
• Bi lingên paşîn li ser bilindbûnek domdar ber bi pêş ve dikişîne. Destên pêşîn li jêr li ser rûyek bêîstîqrar in. Kûçik li ser platformek bilindkirî rûniştiye, û bi dilxweşiyê hûn wî teşwîq dikin ku bigihîje pêş, lê di heman demê de, da ku ew ji platformê neyê xwarê. Pir baş e ger kûçik dema ku çeneya xwe dixebitîne dermanê ji destê xwe bikişîne, ji ber ku ev jî masûlkeyên piştê teng dike. Lê nehêlin ku kûçik bi tevahî paşiya paşîn dirêj bike, ji ber ku dûvikê wî dê pir bilind be, û ev dikare di pêşerojê de bibe sedema pirsgirêkên piştê di çokan de.
• "Çemik". Tiştek teng li ser erdê tê danîn an jî kaseta zeliqandî tê zeliqandin da ku yek lingê kûçik di firehiyê de bi cih bibe. Divê kûçik bi danîna her 4 paçikan li ser vê heyberê, ango di rêzekê de derbas bibe. Ji bo kûçikan, ev pir dijwar e, lê ev temrîn bi tevahî amûra articular-ligamentous ya hemî lingan bi rengek bêkêmasî dixebite. Divê kûçik nereve, bes hêdî bimeşe.
• Hilkişîna derenceyên bilind. Ji bo kûçikek piçûk gavên asayî bes in, lê ji bo kûçikek mezin divê ev gav 2 carî mezintir be. Her tişt bi lezek hêdî tête kirin. Hejmara gavan ne tixûbdar e, lê pêdivî ye ku meriv li rewşa kûçikê binêre, hêdî hêdî barkirinê zêde bike.

 Van temrînên di kompleksê de dikarin her roj bêne kirin: ew bandorê li lîgên cûda dikin. 

Bihêzkirina lingên pêşiya kûçikê

• Push-ups. Kûçik rawestayî ye, û hûn wî bi şîretekê davêjin xwarê, û dûv re dermanê li ser erdê ji kûçikê dûr dixin. Ango, di encamê de kûçik bi qasî 45 pileyî ber bi pêş û jêr ve dirêj dibe. Divê kûçik razê nebe. Pêdivî ye ku mil bi laş ve biçe, û kûçik jî li ser sîngê biqelişe. Pêdivî ye ku pêlav kurt be, fireh be, lingên pêşîn bi tevahî neyên dirêj kirin.
• "Veşartin." Pêlên pêş ên kûçikê li ser rûyek bilindkirî ne. Û li ser fermana "Veşêre" hûn di navbera vê rûxarê û laşê kûçikê de dest bi mûçika kûçikê dikin, dema ku paçik bilind dibin. Pêdivî ye ku kûçik li ser lingên pêşiyê bişewite û, wekî ku bû, dakêşe.
• Girêk. Gelek kûçik jî, yên ku ji bo kevaniyê hatine perwerdekirin jî, nikarin vê pozîsyonê biparêzin û li ser lingên xwe yên paşîn dikevin. Û pêdivî ye ku kûçik di vê pozîsyonê de rast bikin.
• Bikişîne. Kûçik radiweste, û bi alîkariya dermankirinê em wî ber bi jor ve dikişînin da ku xetek rast ji pozê li ser stû, sîng û lingên pêş de perpendîkular berbi erdê ve biçe. Di vê rewşê de, kûçik divê dermanê bikişîne, çeneyê bixebite û piştê bixebite.
• "Herrok".
• Alternatîf pawên xwe ji pozîsyonek birêkûpêk dide. Divê kûçik milê xwe ji erdê rake, ev tê vê wateyê ku divê mil baş were xebitandin.

Bihêzkirina pişta kûçikê

• Li 3 xalan li ser rûberên bêîstiqrar dikişîne. Kûçik bi her 4 lingên xwe ve li ser tiştek bêîstîqrar radiweste, û hûn wî bi 3 xalan re hinekî dirêj dikin: bi goşeya 45 pileyî jor paralel bi erdê re bi goşeya 45 pileyî jêrîn.

Ewlekariya Exercise

1. Ne rûberên şilbûyî.
2. Fêmkirina rejîma germahiya jîngehê. Bê guman, heke li derve pir germ be, divê hûn temrînan nekin da ku termoregulasyona kûçikê xera nekin.
3. Çavdêriya rewşa kûçikê. Mînakî, dibe ku kesek nizane ku nexweşiya kûçikê pêşve diçe û heya ku êrişek tûj a êşê çêbibe tenduristiya movikên xwe paşguh bike.