Pênc Qonaxên Perwerdehiyê: Bingehên Perwerdehiya Ewle

Pênc Qonaxên Perwerdehiyê: Bingehên Perwerdehiya Ewle

Ku hûn siwar bin an jî tenê hobî bin, hespê we dê sûd werbigire ger hûn dersên xwe bi fîzyolojiya wî di hişê xwe de plan bikin. Divê her ders di çend qonaxan de were dabeş kirin, ku di rêzek mentiqî de pêk were.

Wekî qaîdeyek, werzîş bi vî rengî têne saz kirin: amadekarî, germbûn, beşa sereke, paşvekişîn û prosedurên piştî xebatê.

Rêjeya dema ku ji her qonaxê re tê dayîn bi giraniya perwerdehiyê ve girêdayî ye, lê ji bîr mekin ku divê hemî biryarên we li ser bingeha prensîba "zirarê nekin" bêne girtin. Ev ê xetera zirarê kêm bike û performansa hespê we baştir bike.

Amadekariya ji bo meşqkirinê

Amadekirina ji bo perwerdehiyê paqijî û zincîreyê, û her weha hin temrînên ku berî destpêkirina werzîşê masûlkan çalak dikin pêk tê.

Vekin. Gûzên bi qalindahiya 1 cm perçe bikin. Dê ji we re wekî "kelem" hewce bike ku hespê teşwîq bike ku bi ser û stûyê xwe ve serûbin bike. Hay jê hebin hesp bi tiliyên te negire.

Hespê xwe li ber dîwarekî rawestînin an ji kesekî re bibin alîkar ku wî bigire. Bi vî awayî hesp wê ne tevdigerin, lê dirêj dibin. Ji hespê bipirsin ku xwe bigihîne sîngê, ber bi hênikan, ber bi devera girêk, ber bi kêzikê, bi kêzikê û di navbera lingên pêş de (binihêre wêne). Berî dayîna gêzerê çend saniyeyan bisekine, paşê bila hesp rihet bibe. Dirêjbûnê dubare bikin. Hêdî hêdî ji hespê bixwaze ku bêtir û bêtir dirêj bike.

Wekî qaîdeyek, heya ku hesp masûlkeyên xwe germ neke, temrînên dirêjkirinê nayên kirin. Lêbelê, dirêjkirina "gêzerê" ewle ye: hesp bi serê xwe û bi dilxwazî ​​dirêj dibe, bêyî ku dev ji rehetiya xwe berde.

Armanca temrîn ev e ku hesp bikişîne ku bêyî ku hevsengiyê winda bike, bêtir bikişîne. Tewra bêyî dirêjbûna herî zêde jî, ev temrîn ji bo çalakkirina masûlkeyên ku pişta piştê digirin bikêr in. Tête pêşniyar kirin ku di her alî de sê caran dirêj bikin. Dirêjkirina aliyî hem li çepê û hem jî li rastê tê kirin.

Di dema dirêjkirinê de, masûlkeyên ku pişta îskeleta stû û piştê digirin têne çalak kirin. Ev pêşî li pevçuna sivik di navbera vertebrayan de digire, ku paşê dikare bibe sedema gewrîtisê.

Dirêjiya lingê paşîn hespên. Ev xebatek pasîf e ku tê de hûn lingên paşîn ên hespê paşde dirêj dikin. Pêdivî ye ku hûn bi rengek wusa dirêj bikin ku ran li hevberê vebe. Ev masûlkeyên lumbar dirêj dike. Dema ku vê xebatê dikin, ewlehiya xwe bi bîr bînin. Wekî ku di wêneyê de tê xuyang kirin, bixebitin. Dema ku hûn bi berxwedanê re rû bi rû bimînin rawestin. Di pozîsyona herî dirêjkirî de 30 saniyeyan bisekinin. Paşê hêdî hêdî lingê hespê dadixin erdê.

Qonaxa duyemîn a perwerdeya hespan e germ kirinku bê guman beşek herî girîng a tevahiya pêvajoyê ye. Heya nuha, her ku diçe bêtir nîqaş têne kirin ka kîjan temrîn ji bo hespan pir bikêr in. Prensîba bingehîn ev e ku hûn bi meşê dest pê bikin, dûv re li derdorên mezin bixebitin, hêdî hêdî di nav 10-15 hûrdeman de bar û giraniyê zêde bikin. Demjimêr û pêkhatina germbûnê bi hespê taybetî (temen, birîn, taybetmendiyên kar), hewa, û armancên perwerdehiya pêşeroj ve girêdayî ye.

Hespên ku piraniya dema xwe li rawestgehê derbas dikin, pêdivî bi meşên dirêjtir û germbûna hêdîtir heye. masûlkeyên ji hespên ku tevahiya rojê di levada peya bûne. Di heman demê de, hespên bi osteoarthritis hewceyê germbûnek dirêjtir û pîvandî ne. Bînin bîra xwe ku di hewa sar de, dema ku ji bo demek dirêj dimeşin, hesp dibe ku bicemide - nîv-cilê bikar bînin.

Ji ber ku dema ku temrînên trotting û kanteringê di nav xebatê de cih digirin, hejmara pêlên dil zêde dibe, û gera xwînê. Belavbûna xwînê diguhere, xwîn zêde diçe masûlkeyan. Zêdebûna nefesê zêde dibe - bêtir oksîjen dikeve pişikê. Di vî warî de, pêdivî ye ku hêdî hêdî tundiya temrînan were zêdekirin. Masûlkeyên hespê germê çêdikin. Germahiya laşê hespê di dema perwerdeyê de 1-2 pile bilind dibe. Ev zêdebûna germahiyê elasticiya lîgament û tendonan baştir dike û dihêle ku masûlk bi tundî tevbigerin. Ji bo ku germahî biguhere, pêdivî ye ku hespê çend deqeyan trot bike an jî bikeve. Her çend piraniya guhertinên ku di dema germbûnê de di hespê de çêdibin dişibin wan ên ku di laşê mirov de di rewşek wekhev de çêdibin jî, cûdahiya sereke ev e ku di dema werzîşê ya giran de tîrêjê hespê hindek xwîna sor derdixe. şaneyên ku di dema werzîşê de di nav xwînê de têne hilanîn. Hucreyên xwînê yên sor ên zêde mîqdara oksîjena ku di xwînê de tê hilanîn zêde dike û dibe alîkar ku hilberîna asîda laktîk kêm bike. Ji ber vê yekê heke hûn xebatek dijwar plan dikin, girîng e ku ew hucreyên xwînê yên sor ên zêde werin berdan. Ji nûvekirinek piçûk a galopê jî dê têrê bike.

Dibe ku temrînên jêrîn di nav germkirinê de cih bigirin: kar li ser lunge, kar di destan de, kar di bin zincî de.

Ger hûn ji kar dest pê bikin netişt, bila hespê xwe pênc deqeyên pêşîn berî ku hûn tevgerên aktîf jê bipirsin dê bi serbestî di çemberek tîrêjek mezin de bimeşin.

Bê guman, hespê ku tevahiya rojê di nav deştê de rawestiyaye, xwediyê gelek enerjiyê ye ku ew ê bixwaze berde, ji ber vê yekê her heywanek dê nikaribe ji her heywanek gavek aram bi dest bixe. Heke hûn dizanin ku hespê we dê bişewite, çêtir e ku hûn wî di destên xwe de bimeşînin. Meşa di destên we de berî ku pişikê bike dê ji hespê we re bibe alîkar ku movikên xwe germ bike û pergala xweya masûlkeyê ji bo werzîşên bi hêztir amade bike.

Ger we ji kar dest pê kir di bin sîngê de, prensîb heman e. Dest bi rêveçûna li ser rindekî dirêj bikin: bila hesp stûyê xwe ber bi pêş û jêr ve dirêj bike. Piştî 5-10 hûrdeman, zincîreyan hildin û bi têkiliyek hişktir bimeşin, hespê rakin. Hêdî hêdî tundiya xebata xwe zêde bikin. Tevlî trot an galopê bibin. Di derdorên mezin de, di xetên rast de bixebitin. Piştî çend deqeyên xebatê germahiya laşê hespê wê zêde bibe. Piçek bimeşin, û dûv re vegerin ser karê xwe li kanter an trotê bi giranî li ser temrînên ku hûn ê di beşa bingehîn a perwerdehiyê de pêk bînin.

Di dema germkirinê de, hûn dikarin kar bikin xaça welat. Xebata li ser çolan, pişta hespê we çalak dike. Daketin masûlkeyên ku lingan bilind dikin çalak dike. Dibe ku hin tevgerên alîgir werin nav kirin, wekî lingê lingan.

Siwarbûn li spiralek lihevhatî û berfireh - Xebatek germkirina mezin. Bi wê re, hûn masûlkeyên hundurê hespê dikişînin û masûlkeyên li derve dirêj dikin.

Dema ku berî meydanek an werzîşêk cil û bergan germ bibin, di nav derdorên teng, spiral, û tevgerên alîgir de bixebitin. Gava ku hûn di nav çemberan de tevdigerin, hespê we masûlkeyên li hundur girêdide û masûlkeyên li derve bi ziravbûnê dirêj dike. di laş de da ku ew bi kevana çemberê re hevûdu bike. Spirals û di derdorên de dixebitin – Tevgereke mezin e. Xebata çemberê û tevgerên alîkî, lingên hespê ji bo xebata dijwartir amade dikin.

Ger hûn xebatek bazdanê plan dikin, wê hingê tev li pêvajoya germkirinê bibin temrîn pole. Di heman demê de ji bîr nekin ku hûn di germbûna xwe de vejandinek kurt a kanterê têxin nav xwe da ku pergala dil û rehên hespê amade bikin.

Xebata bingehîn. Piştî germkirinê, qonaxa sereke û herî dijwar a xebatê dest pê dike. Hûn li ser armancên xwe dixebitin, gelo hûn hespê xwe diparêzin da ku pergala wî ya dil û damar çêtir bikin, tenê li gundan siwar bibin, li ser hêmanek nû ya cil û bergê bixebitin, an jî teknîka xweya bazdanê temam bikin.

Pêdivî ye ku tundî û dirêjahiya perwerdehiyê bi asta guncaniya hespê ya heyî û giraniya çalakiyên wî yên rojane ve were sînordar kirin. Hespek, mîna kesek, dema ku zêde were xebitandin dê êş û nerehetiya masûlkeyê biceribîne. Digel vê yekê, karê ku ji hêla hespê ve hatî kirin divê cûrbecûr be, bi mebesta pêşxistina komên masûlkeyên cihêreng. Mîkrotrawma û şikestinên lîgament û tendonan encama bargiraniyên rojane yên dûbare ne ku tenê li beşekî laşê hespê dikevin. Divê hûn perwerdehiya xwe plan bikin, cûrbecûr li karê xwe zêde bikin da ku hespê xilas bikin. Alternatîfkirina tundiya perwerdehiyê, komek cûda temrîn, xebata li ser erdek hişk û li meydanê - ev hemî dê ji we re bibin alîkar ku hûn wê saxlem bimînin.

paşde gav avêtin Piştî perwerdehiyê, divê hûn bihêlin ku hesp berî ku vegere levada an stûnê sar bibe. Ev bi kêmkirina giraniya werzîşê tê bidestxistin: rêjeya dil kêm dibe, xwîn ji masûlkan ji nû ve li organên din ên laş tê dabeş kirin û, di dawiyê de, hesp dest bi windakirina germa tomarkirî dike. Pêvajo berevajiya pêvajoya germkirinê ye.

Dema ku bi paş ve dimeşin, dubarekirina temrînên dirêjkirinê, û hem jî temrînên rihetbûnê pir bikêr e. Ev ê hespê hem ji aliyê fizîkî û hem jî ji aliyê derûnî ve rehet bike.

Danişînê bi çend hûrdeman bi siwarbûna li zendek dirêj bi dawî bikin. Di hewaya germ de, kêrhatî ye ku meriv hinekî dirêj bimeşe. Ger hewa hênik be bila hespê xwe hîpotermî neke û serma nekeve.

Rûtînên werzişê bişînin

Di dema perwerdehiyê de, masûlkeyên hespê germê çêdikin (perwerde çiqas xurttir be, ew qas germ di laşê wî de kom dibe). Ger hewa sar be, hesp germa zêde bi hêsanî ji dest dide, lê ger li derve germ an jî şil be, dibe ku demek dirêj sar bibe. Li nefesa wê temaşe bikin - ew nîşanek mezin a stresa germê ye. Heger hesp bi lez û bez bêhna xwe bide, hewil dide ku ji germa zêde xilas bibe. Di vê rewşê de, hûn hewce ne ku alîkariya wê bikin. Hûn dikarin avê bi ser hespê de birijînin, şiliya zêde jê derxînin û bi wê di destên xwe de bimeşin, û dûv re prosedur dubare bikin. Û bi vî awayî heta ku nefes vegere. Berê dihat fikirîn ku ava sar piştî werzîşê dikare bibe sedema bandorên neyînî, lê niha em dizanin ku ne wusa ye. Û ev riya herî bi bandor e ku hespê sar bike. Piştî bazdana dijwar an jî perwerdehiya kanteriyê, hêja ye ku meriv li ser laş û lingên jêrîn ên hespê jî birijîne da ku heywan û tendonên lingên wî sar bibe.

Tevgerên dirêjkirina pasîf tenê heke hesp hîn germ be dikare were kirin. Ya herî bikêr ew in ku çîp, mil, stû û piştê vedigirin, nemaze lingan dirêj dikin.

Hilary Clayton; werger Valeria Smirnova (çavkanî)