Çi xwarina mişkên xemilandî?

 Çi xwarina mişkên xemilandî pirsek pir girîng e. Beriya her tiştî, başbûna heywanê, tenduristiya wê û tewra jî bendewariya jiyanê bi wê ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn zanibin ka kîjan hilber dê bi kêrî mişka xemilandî were, û kîjan dikare bibe sedema zirarek bêserûber.

Hûn dikarin mişkên xemilandî çi bixwin 

• Buckwheat. Ev hilbera kêm-kalorî tewra ji bo mişkên xemilandî yên ku ji şekir diêşin jî maqûl e.
• Milet (milet) pêkhateyek hêja ya xwarina mişkên xemilandî ye.
• Berê (Girê mircan).
• Cehgenim.
• Keman.
• Basil.
• Zucchini (her cûre)
• Cilantro.
• Gêz (her cûre) Lêbelê, ji bîr mekin ku di mîqdarên mezin de ev hilber dikare di mişkek xemilandî de bibe sedema nebaşiyê.
• Kursî.
• Pelên parsley.
• Salat: selada zeviyê (misir), qeşayê, arûkola, kelemê Pekînê (Çînî), selet, îspenax.
• Kerfes ji bo mişkên xemilandî jî baş e.
• Pumpkin (her cûre)
• Dill xwarinek din e ku meriv dikare ji mişkek xemilandî re were xwarin.
• Zucchini (her cûre)
• Zebeş (lêbelê, ji bîr mekin ku zebeşa zû dibe ku nîtratan hebe). Her weha hûn dikarin mişka xemilandî bi tov bidin xwarin.
• Avokado.
• Kişandin.
• Ananasek.
• Hawthorn (lê ew zextê kêm dike).
• Qeresî.
• Tirî.
• Melon (lêbelê, melonên destpêkê dikarin di nîtratan de "dewlemend" bin).
• Strawberry wild-strawberry.
• Cranberry.
• Mango.
• Raspberry.
• Peaches.
• Rowan (sor).
• Currant.
• Persimmon (lê tenê şîrîn û gihîştî).
• Tû.
• Gul (pişk).
• Sêv (tov jî tê de).
• Varenets.
• Yogurt (bi tercîhî xwezayî, bê boyax, şekir û lêzêdekirinên din).
• Kefir
• Ryazhenka.
• Penîrê xaneyê.
• Gamarus.
• Zophobas.
• Hestî (kelandî).
• Deryaya (kelandî).
• Goşt, mirîşk jî tê de (kelandî). Hûn nikarin mişkek xemilandî bi goştê beraz bidin xwarin!
• Xwarinên goşt (kelandî).
• Masî (kelandî).
• Xwarina hişk, ji bo kûçik û pisîkan (lê tenê kalîteya pir baş!)
• Hêk (qurîk an mirîşk, kelandî). Zerik tê şilkirin, nexwe dibe ku mişk bifetisîne.

Hûn dikarin mişkên xemilandî çi bixwin, lê bi hişyariyek (xwarinên bi şert û mercên tendurist)

• Xwarin (hûn dikarin wê bidin mişkên xemilandî, lê ji bîr mekin ku ew xwedî naverokek kalorî ya zêde û mîqdarek mezin a niştê ye).
• Oats, oats rolled (dibe ku wekî pêvekek ji bo xwarina mişk an dermanên hişk were dayîn).
• Genim (naverokên kaloriya bilind bifikirin).
• Pîvaz (kesk û pîvaz) - tenê di mîqdarên pir piçûk de.
• Biber (şîrîn) - dikare bibe sedema zêdebûna gazê di heywanên ku ji vê yekê re têkildar in.
• Beets - dikare bi her cûre di mîqdarên piçûk de were dayîn, wekî din ew dikare tevliheviya rûvî provoke bike.
• Tomato tirş in. Nexwestî ye ku mişkên xemilandî bi wan re bi mîqdarên mezin li ser zikê vala were xwarin.
• Sîr - bi mîqdarên mezin, mişkên xemilandî bi wê nayên xwarin.
• Mûz (naverokên kaloriya bilind bifikirin).
• Tarmiş (dibe ku di heywanên ku bi vê yekê ve girêdayî ne bibe sedema zêdebûna gazê).
• Pomegranates (nexwestî ye ku meriv bi zikê vala û bi mîqdarên mezin bide).
• Kiwi (asîd heye, nayê xwestin ku bi mîqdarên mezin û bi zikê vala were dayîn).
• Pomelo (dibe ku bibe sedema nexwarinê).
• Rowan chokeberry (xwedî taybetmendiyek rastkirinê ye, ji ber vê yekê dibe sedema qebizê. Her weha dibe alîkar ku zextê kêm bike).
• Plum (dibe ku bibe sedema nexwarinê).
• Fêkiyên hişkkirî: behîsên hişkkirî, behîv, pîvaz, tirî, sêv (dibe ku di heywanên ku ji vê yekê re têkildar in çêbûna gazê zêde bike).
• Kirazê çûk (xwedî taybetmendiyên rastkirinê ye, rêjeyek mezin dikare bibe sedema qebizê).
• Peanuts (tenê xav, nepêvajoyî). Ew bi kalorî û rûn bilind e.
• Acorn (hişk) - dema ku mişkên xemilandî bi wan re bixwin, naveroka kaloriya bilind bifikirin.
• Gûz (bi rûn û kalorî).
• Cahews (bi rûn û kalorî).
• Tovên gulberojê (bi rûn û kalorî).
• Tovên Pumpkin (bi rûn û kalorî).
• Gûzê çamê (bi rûn û kalorî).
• Coconut (bi rûn û kalorî).
• Hazelnut (naveroka rûn û kaloriya bilind).
• Mushrooms (xwarin - bi her rengî, bi şertê xwarinê - kelandî).

Hûn dikarin mişkên xemilandî çi bixwin, lê bi hişyarî (pirsgirêk mimkun in)

• Semolina (zerar tune, lê feyde jî tune ye, çêtir e ku meriv genimek din hilbijêrin).
• Artichoke (ne xav).
• Birî (ne xav, ji ber ku solanîn tê de ye).
• Brokolî (bi her cûre, lê di mîqdarên piçûk de - dikare bibe sedema zêdebûna gazê di heywanên ku ji vê yekê re têkildar in).
• Kartol (ne xav, kelandî - tenê carinan).
• Fêkiyên citrus (di nav xwe de mîqdarek mezin a asîdê heye, mandarinên gihîştî û porteqalan dikarin bi mîqdarên piçûk werin dayîn).
• Şîr (eger ajal bêtehemûliya laktozê bike, dibe ku nexweşî çêbibe).
• Çîkolata (hûn dikarin tenê çikolatayek tirş (tarî) ku ji %80 kakaoyê wê zêdetir e).
• Berhemên nanpêjê (ne şîrîn, hişk û pir hindik).
• Cookies (ne şîrîn, di mîqdarên piçûk de).
• Tincturên giyayan (tenktûrên avê ji bo armanca xwe têne dayîn, tincturên alkolê nayên dayîn).

Xwarina mişkên xemilandî yên nexwestî çi ye (hilberên ku ji bo mişkên xemilandî potansiyel xeternak in)

• Peas (avabûna gazê zêde dike).
• Kulên citrus (tê bawer kirin ku di nav wan de maddeyên zirardar hene).
• Hingivîn (di nav xwe de mîqdarek mezin şekir heye, alerjîk).
• Çay (heye).

Çi nayê xwarin mişkên xemilandî

• Fasûlî (eger ji mişkên xemilandî re were xwarin, avakirina gazê pir zêde dike).
• Kelem (her) - avakirina gazê pir zêde dike.
• Rhubarb - bandorek neyînî li ser rêça gastrointestinal a mişkên xemilandî dike, ji ber ku. hejmareke mezin a asîdê dihewîne.
• Radishes - avakirina gazê pir zêde dike.
• Turnip - avakirina gazê pir zêde dike.
• Radish - avakirina gazê pir zêde dike.
• Fasûlî (xav) - heke ji mişkên xemilandî re were xwarin, avakirina gazê pir zêde dike.
• Tovên pîvaz, behîv, zozan, pez, kiraz an jî kiraz şîrîn.
• Şîrê hûrkirî - pir şekir.
• Krem rûnê pir zêde ye.
• tirş pir bi rûn e.
• Penîr bi rûn pir zêde ye.
• Berhemên sosîsê (hejmarek mezin a biharat, naveroka rûnê pir zêde).
• Xwarinên goşt (biharatên mezin).
• Salo (pir zêde rûn).
• Şîrîn (zêde şekir).
• Çîp (gelek biharat).
• Jam (zêde şekir).
• Alkol