Meriv çawa bi lez masûlkek di kûçikê de ava dike

 Rêza yekem a ku divê her xwedan dema ku bi kûçikek re fitnessê dike ji bîr bike "Zirar nede" ye. Heger tenê ji ber ku heywan nikare ji me re bêje ku ew nexweş e. Û hûn hewce ne ku masûlkeyên kûçikê rast bikin. 

Cûreyên lemlateyên di kûçikan de

Dema ku bûyeran plan dikin ku ji bo kûçikek masûlkeyê çêbikin, xwedan li ser serkeftina bûyerê, rehetbûna masûlkan difikirin û meriv çawa li ser vê yekê herî kêm hewil dide xerc bike. Ji bo çareserkirina vê pirsgirêkê, divê hûn zanibin ka laşê kûçik çawa dixebite. Jixwe, nezanîna bingehîn sedema stratejiyek perwerdehiya xelet e. Fiberên masûlkeyê li celebên jêrîn têne dabeş kirin:

1. Sor - hêdî - celeb I (MMF - fiberên masûlkeya hêdî). Ew bi kapilaran ve zexm tije ne, xwedan kapasîteya aerobîkî ya bilind û bîhnfirehiya baş in, hêdî dixebitin û hêdî hêdî ditirsin, çavkaniyên enerjiyê "aborî" bikar tînin.
2. Spî - bi lez - celeb II (BMW - fiberên masûlkeya bilez). Naveroka kapilaran di wan de nerm e, ew xwedan kapasîteya anaerobîk û taybetmendiyên sprintê ne, ew zû dixebitin û zû westayî dibin, ew çavkaniyên bilez ên enerjiyê bikar tînin.

Kûçik hatin afirandin ku fonksiyonek taybetî pêk bînin. Û celebên cûda fonksiyonên cûda pêk tînin. Ji bo ku karekî baş were kirin, laş divê bi wê re hevber bike. Mînakî, kûçikên nêçîrê di bingeh de sporker in, ew hewce ne ku zû bi nêçîra xwe bigirin, û, bi xwezayî, pêlên masûlkeyên wan ên têkildar serdest in. Û dabeşkirina rîşên masûlkeyê di van celeban de, berî her tiştî, ji laşê kûçikê re sûdmend e. Pêdivî ye ku ew li ser performansa herî bikêrhatî ya karek diyarkirî bi qasî ku gengaz dibe enerjiyê xerc bike. Ji bo pompkirina girseya masûlkeyê, her du fiber hewce ne.

Kûçikê te çi cure ye?

Ji bo ku hûn fêm bikin ka kîjan fiberên masûlkan di laşê kûçikek taybetî de serdest in, hûn hewce ne ku bersiva pirsan bidin. Kî ye kûçikê we: sprinter an girangir? Werzişvan an bezê maratonê? Bezvanên maratonê cinsên ajotinê ne ku dikarin rêyên dirêj bêyî westiyayî bişopînin. Û sprinter hinek kûçikên nêçîrê ne, wek nimûne, gewr. Kûçikê we çi fonksîyonan dike: nêçîr, şivan, cerdevan an şivan? Telên masûlkeyên bilez di sporvanan de serdest in. Di bezvanên maratonê de fîberên masûlkeyên hêdî serdest in. Kûçik dikarin ji hêla nifşan ve bêne dabeş kirin. Di şivantiyê de, dewar, sîr, nîjadên seretayî, lemlateyên hêdî serdest in. Di nêçîrê de, çek, cerdevan, kûçikên werzîşê, tîrêjên masûlkeyên bilez serdest in. zû û hêdî - nêzîkî 50% heta 50%. Di dema meşê de, hûn dikarin temrînek kûçikê xwe pêşkêş bikin - ev ê ne tenê masûlkeyê ava bike, lê ji bo tenduristiyê jî baş e. Ger hemî masûlk pêşve bibin, dê kûçik di hin beşên laş de nehevsengiyek hebe, û pergalên hundurîn jî dê baş bixebitin. Kîjan fiber çêtir in: zû an hêdî? Bersiva rast ev e: domandina fonksiyonên kûçik - yên ku ji hêla genetîka kûçik ve têne danîn. Ji bo bidestxistina hêza xwestî, deng û rehetiyê - her du. Di vê rewşê de, dê encama herî xweşik û kûçikê herî saxlem hebe. Piştî ku laşê kûçik di dawiyê de çêbibe, hûn dikarin dest bi pompkirina masûlkan bikin. Û ev gav ji bo her celebek cuda ye.

Meriv çawa her du cûreyên lemlateyên kûçikan perwerde dike?

Pêdivî ye ku ji bo her celeb fîberê masûlkeyê di kûçikê de ziraviya pêwîst were şopandin. Ji bo perwerdekirina fîberên masûlkeyên bilez, hûn hewceyê barek tûj, xurt, zirav in. Ji bo perwerdekirina tîrêjên masûlkeya hêdî, temrînên statîk guncantir in, ku, mînakî, hûn hewce ne ku lingê xwe bi kêmî ve 30 saniyeyan di yek helwestê de bigirin, hwd. 

1. Bi sekinînên kurt tetbîqatên herî teqemenî pêk tînin. Ev tişt bi tundî qedexe ye ku ne kûçik û ne jî kûçikên pîr pêk bîne. Prensîp: giraniya giştî ya laş (bikaranîna giraniya kemberê), di dema destpêk û rawestana nişkê de bi rengek wekhev tê dabeş kirin. Di roja 1-ê de, hûn dikarin 1 temrînek hêzdar ji van jêrîn bikar bînin: sprinting bi giraniya laşê girankirî li ser perwerdehiya bazdanê ya plyometric a trajektorek guncan bi bazdana ser rûyê erdê (bi lezek bilez, bilindahiya rûkê bilindahiya kûçik e. çîp * 2) rahênana bi ser jor de (divê destpêk ji pozîsyona rûniştinê be, goşeya meyla rûkê ji 25 pileyî zêdetir nebe). Dema bêhnvedanê di navbera dubareyan de ji 15 - 20 saniyeyan zêdetir nabe. Hejmara dawîn a dubareyan ji 10-an zêdetir nabe. Giran divê tenê li ser masûlkeyên piştê yên ku li ser piştê dimeşin, dirêjahiya barkêşê giraniyê ji kincan heya dawiya rihan e, giraniya di qonaxa destpêkê de 10 e. % li her aliyek (bi tevahî 20%), dikare hêdî hêdî heya 20% ji her aliyek (40% tevahî) were birin. Hûn nekarin li ser asfaltê, tenê li ser erdê bimeşin, da ku zirarê nedin hevikên kûçik. Pêşî germbûnek pêdivî ye.
2. prensîbên biomechanical. Bikaranîna temrînên serketî yên ku di heman demê de herî zêde hejmara masûlkan vedihewîne. Rûyê yek-asta bêîstîqrar (mînakî, doşekek sofê). Bikaranîna astengiyan. Dikare di 1 roj 1 werzîşa serketî de ji van jêrîn were bikar anîn: rûniştin / derew / rawestin / derew / rûnîn / rawestin steeplechase (li malê, hûn dikarin cavaletti ji çîpên mopên ku di heman astê de li ser pirtûkan hatine danîn) perwerdehiya pir-lezgîn (gav - trot hêdî - rêve - trotê zû, hwd., bi sînorek dem - ne ji 10 hûrdeman bêtir).
3. Kompleksên temrîn. Prensîb ji bo grûpek masûlkek taybetî superset e, ku ji temrînek bilez, temrînek hêzê, werzîşek veqetandî, temrînên bi giraniya laşê xwe pêk tê. Di roja 1 de, hûn dikarin 1 ji supersetan bicîh bikin: masûlkeyên stû, pişt û laşê masûlkeyên lingên paşîn, masûlkeyên lingên pêş û sîngê. Superset bi lezek pir zû têne çêkirin da ku tevlêbûna pergala masûlkeya kûçikê herî zêde bikin. Mînakî, dema ku behsa masûlkeyên lingên paşîn tê kirin, temrîn dikarin wiha bin: bazdan an bazdan - bilindî ne ji milê kûçikê bilindtir e, gelek bazdan berbi bilindahiyên nizm bi lez û bez dimeşin an jî dimeşin bi giranî temrînên rûniştinê. dema ku lingên paşîn li ser rûyek bilind in - mînakî, li ser gavekê, kompleksa "Rûniştin - rawestin - derewîn" bi lezek hêdî hêdî.
4. qonaxa neyînî. Prensîp: girêbesta bilez, rehetbûna masûlkeyên hêdî. Mînakî, pêlên pêş ên kûçik li ser rûyek bilindkirî ne, û ew fermanên "Rûniştin-Stand" bêyî ku lingên xwe yên pêşiyê ji rûyê bilind derxe, pêk tîne. Pêdivî ye ku ew zû rabe, û bi qasî ku gengaz dibe hêdî hêdî li ser lingên xwe yên paşîn bikeve û di tu rewşê de nekeve rewşa "rûniştinê". Van temrîn dikarin her roj bêne kirin.
5. Dema tansiyonê. Prensîb: tansiyona herî dirêj a masûlkeya kûçikê (heta 30 çirkeyan). Mînakî, kûçikek ji bo demek dirêj digihîje dermankirinê, masûlkeyên xwe bi qasî ku pêkan ditewîne (li ser tiliyên tiliyan radiweste). Van temrîn dikarin her roj bêne kirin.

 Ji bo kuçik û ciwanan, rêbazên 5, 4, 3 (bê temrînên hêz û îzolekirinê), 2 (bê astengî) dikarin werin bikar anîn. Kûçikên ciwan ên tendurist ên gihîştî dikarin hemî celeb werzîşê bistînin. Ji bo kûçikên tendurist ên pîr, hemî rêgez maqûl in, ji bilî temrînên herî teqemenî yên bi navberên kurt. Heye 5 awayên avakirina masûlkeyên kûçikê xwetestên performansê derbas kirin. Van rêbazan her du celeb fîberên masûlkeyê digirin.

Amûrên pêvek ji bo pompkirina masûlkeyên kûçikê

Ji bo ku hûn bi lez masûlkeyên kûçikê pomp bikin, hûn ê hewceyê amûrên din bikin:

• rûbera bêîstiqrar (li malê ew dikare bibe doşekek hewayê - ya sereke ev e ku ew dikare li ber pencên kûçikan bisekine)
• girên îstîqrar (kevir, gav, palgeh, pirtûk, hwd.)
• giraniya kemberê
• band, cavaletti
• berfirehkerên tape
• rawestandin
• cebilxaneyên alîkar ên pêwîst.

Li ser armanca dersê biryar bidin. Berî ku hûn dest bi kişandina masûlkeyên kûçikê xwe bikin, hûn hewce ne ku bersiva pirsa ka hûn çi encam dixwazin bidin.

Heke hûn dixwazin bigihîjin hîpertrofiya masûlkeyê, hûn nekarin bêyî amûrên zêde bikin. Ji bo afirandina laşek xweş a xweşik, hûn dikarin bêyî hin amûran bikin, wan bi temrînên din veguherînin. Ger armanc ew e ku tendurustî û fonksiyona masûlkan biparêzin, amûrên zêde ne hewce ne.

3 Rêgezên Ji bo Mezinbûna Muscle Dog

1. Ji bo zêdekirina girseya masûlkeyê, barek bi rêkûpêk zêdekirina pêdivî ye. Lê li vir jî, girîng e ku meriv zêde neke.
2. Xwarin di serkeftinê de rolek sereke dilîze.
3. Ji bo başbûn û mezinbûna tevahî, xew û bêhnvedana rast hewce ne.

Tedbîrên ewlehiyê dema ku masûlkeyên kûçikê pomp dikin

1. Kontrolek pêşîn a rewşa tenduristiya kûçikê (nebza, rewş, rêjeya nefesê, tevgera hevbeş).
2. Teşwîqa rast.
3. Lihevhatina bi qaîdeyên thermoregulation.
4. Lihevhatina bi rejîma vexwarinê. Kûçik dikare di dema perwerdehiyê de û tavilê piştî vexwe, lê ne pir (çend sips).
5. Pergala nervê ya bihêz a xwedan. Ger îro tiştek nexebite, dê demek din bixebite. Li kûçikê dernexîne, lê miqate be.

 Bînin bîra xwe ku ewlehî serekî ye!